Программа тренировки № 4543

Дата создания: 06 Декабря 2016 в 14:35 Автор: ovjan

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПлечиБедра бицепсГолень	день № 2	день № 3 ГрудьБицепсПресс	день № 4	день № 5 СпинаТрицепсПресс	день № 6	день № 7
02	день № 8 ПлечиБедра бицепсБедра квадрицепс	день № 9	день № 10 ГрудьБицепсПресс	день № 11	день № 12 СпинаТрицепсПресс	день № 13	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания на скамье с наклоном вниз	3
Приседания со штангой	2
Жим штанги лежа	2
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Становая тяга	2
Жим книзу в блочном тренажере	2
Жим гантелей сидя	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Подъемы на носки сидя	1
Жим штанги лежа вниз	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Подтягивания на перекладине	1
Отжимания на брусьях	1
Жим штанги сидя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разгибания ног	1
Жим штанги лежа вверх	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Трицепс	5
Плечи	4
Грудь	4
Бицепс	4
Пресс	4
Спина	4
Бедра бицепс	2
Голень	1
Бедра квадрицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.