Программа тренировки № 4256

Дата создания: 07 Мая 2016 в 09:00 Автор: ugloglo

Краткое описание

Моя тренировка

Полное описание

Синий - 3 подхода 80-90%загрузка >5 м. перерыв Зелёный - Кардио - Аэробика пульс 120-140 Рыжий - 3-8 подходов 30-40% загрузка 15-20 сек. перерыв Красный - 6-8 подходов 80-90% загрузка >5м. перерыв

Программа тренировки (период шаблона 16 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ГрудьГоленьПресс	день № 3	день № 4 Трицепс	день № 5	день № 6 СпинаПрессПлечи	день № 7
02	день № 8 ТрапецияБицепс	день № 9	день № 10 ПредплечьеЯгодицыГолень	день № 11	день № 12 БицепсТрицепс	день № 13	день № 14 ПредплечьеПлечиПрессСпина
03	день № 15	день № 16 Ягодицы	день № 17	день № 18	день № 19	день № 20	день № 21

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Гиперэкстензия для мышц бедра	2
Скручивания на коленях в блочном тренажере	2
Подъем гантелей перед собой	2
Жим штанги лежа	1
Подъемы на носки стоя	1
Подъем ног в висе	1
Французский жим лежа	1
Шраги со штангой	1
Подтягивания на перекладине	1
Молоток	1
Приседания со штангой на груди в тренажере Смита	1
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Отжимания от пола	1
Сгибания рук в запястьях	1
Приседания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	3
Голень	2
Трицепс	2
Спина	2
Плечи	2
Бицепс	2
Предплечье	2
Ягодицы	2
Грудь	1
Трапеция	1
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.