Программа тренировки № 4184

Дата создания: 23 Марта 2016 в 18:01 Автор: sbak

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаПлечиПресс	день № 2	день № 3 ГрудьБицепсТрицепс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПлечиПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Разведение гантелей стоя	2
Подъем ног в висе	2
Скручивания на скамье с наклоном вниз	2
Становая тяга	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга штанги к подбородку	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Молоток	1
Французский жим лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки сидя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	4
Пресс	4
Спина	3
Грудь	3
Бицепс	3
Бедра квадрицепс	3
Трицепс	2
Бедра бицепс	1
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.