Программа тренировки № 4153

Дата создания: 15 Марта 2016 в 13:36 Автор: kazan-kazan

Краткое описание

программма 9/03/16

Полное описание

три дня в неделю

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьСпинаПлечиПресс	день № 2	день № 3 СпинаТрицепсБицепсПресс	день № 4	день № 5	день № 6 Бедра квадрицепсПлечиПрессСпина	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подтягивания на перекладине	2
Жим штанги лежа	1
Тяга штанги в наклоне	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Разведение гантелей лежа	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Отжимания на брусьях	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Молоток	1
Скручивания на римсокм стуле	1
Приседания со штангой	1
Жим штанги стоя	1
Разведение гантелей стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Подъем ног в висе	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	5
Плечи	4
Пресс	3
Трицепс	2
Бицепс	2
Грудь	1
Бедра квадрицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.