Программа тренировки № 4154

Дата создания: 30 Марта 2016 в 08:15 Автор: xsentaron

Краткое описание

4- дневный сплит с 4 кардио

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Голень	день № 2 ГрудьСпина	день № 3 Голень	день № 4 Бедра квадрицепсЯгодицыГоленьБедра бицепс	день № 5 Голень	день № 6 БицепсТрицепс	день № 7 ПлечиГоленьТрапеция

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	4
Жим штанги лежа	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим гантелей лежа	1
Тяга штанги в наклоне	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Жим ногами	1
Становая тяга	1
Приседания со штангой	1
Подъемы на носки стоя	1
Сгибания ног сидя	1
Разгибания ног	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Французский жим лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Жим гантелей сидя	1
Жим штанги стоя	1
Разведение гантелей стоя	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Подъем гантелей перед собой	1
Шраги со штангой	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Голень	5
Плечи	5
Грудь	3
Спина	3
Бедра квадрицепс	3
Бицепс	3
Трицепс	3
Ягодицы	1
Бедра бицепс	1
Трапеция	1
Предплечье	0
Пресс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.