Программа тренировки № 4131

Дата создания: 11 Марта 2016 в 11:31 Автор: .1454598576

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

4 – 7 подходов по 2 – 6 повторений в базовых упражнениях. И 3 подхода по 8 - 12 повторений в подсобных упражнениях.

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 БицепсПредплечьеСпинаЯгодицыПлечи	день № 3	день № 4	день № 5 ГоленьПрессГрудьТрицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Сгибание рук на бицепс в кроссовере	1
Сгибания рук в запястьях	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Жим ногами	1
Приседания	1
Гак-приседания	1
Разведение рук в нижнем кроссовере	1
Подъемы на носки стоя	1
Подъемы носков	1
Скручивания	1
Скручивания на римсокм стуле	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Сведение в кроссовере через нижние блоки	1
Сведения рук в тренажере	1
Отжимания от пола	1
Французский жим в тренажере сидя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	4
Пресс	4
Бицепс	3
Ягодицы	3
Грудь	3
Трицепс	3
Голень	2
Предплечье	1
Плечи	1
Трапеция	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.