Программа тренировки № 4130

Дата создания: 07 Марта 2016 в 20:03 Автор: Lera-Likova

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ЯгодицыСпинаБицепсПлечиГоленьПрессБедра бицепс	день № 3	день № 4 Бедра квадрицепсСпинаТрицепсБицепсПрессГрудь	день № 5	день № 6 ЯгодицыСпинаГрудьТрицепсПрессГолень	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания в тренажере Смита	2
Подъемы на носки стоя	2
Скручивания на скамье с наклоном вниз	2
Тяга штанги в наклоне	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Становая тяга	1
Тяга штанги к подбородку	1
Сгибание ног лежа	1
Жим ногами	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Разгибания ног	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Молоток	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Жим штанги лежа	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Жим гантелей лежа вниз	1
Французский жим лежа	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	5
Ягодицы	4
Пресс	3
Бицепс	2
Голень	2
Бедра квадрицепс	2
Трицепс	2
Грудь	2
Плечи	1
Бедра бицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.