Программа тренировки № 4094

Дата создания: 22 Февраля 2016 в 13:35 Автор: Grand40

Краткое описание

2 недельный сет

Полное описание

отдых между подхоами 1 минута

Программа тренировки (период шаблона 11 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрапецияПресс	день № 2	день № 3 ЯгодицыСпинаТрапецияТрицепсПлечиБицепсПредплечье	день № 4	день № 5 Бедра бицепсБедра квадрицепсЯгодицыГрудьПресс	день № 6	день № 7
02	день № 8 ГрудьТрапецияШеяПлечиБицепсСпинаПредплечье	день № 9	день № 10	день № 11 ЯгодицыБедра бицепсБедра квадрицепсГоленьПресс	день № 12	день № 13	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	3
Подъем коленей в упоре на локтях	3
Повороты туловища в положении сидя	3
Разведение гантелей лежа	2
Подъем гантелей перед собой	2
Тяга штанги к подбородку	2
Разведение гантелей в наклоне	2
Становая тяга	2
Тяга гантели одной рукой в наклоне	2
Разгибания руки с гантелью в наклоне	2
Сгибания рук в запястьях	2
Выпады с гантелями	2
Разгибания ног	2
Наклоны со штангой на плечах	2
Жим гантелей лежа вверх	2
Отжимания от пола	1
Шраги с гантелями	1
Отжимания от скамьи	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Пуловер	1
Шраги со штангой	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Тяга штанги в наклоне	1
Подъемы на носки стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	9
Трапеция	8
Пресс	6
Ягодицы	4
Бицепс	3
Спина	2
Плечи	2
Предплечье	2
Бедра бицепс	2
Бедра квадрицепс	2
Трицепс	1
Шея	1
Голень	1
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.