Программа тренировки № 3980

Дата создания: 13 Января 2016 в 12:28 Автор: Hammer

Краткое описание

Несколько суперсетов

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьСпинаБицепсТрицепсПресс	день № 2	день № 3	день № 4 Бедра квадрицепсБедра бицепсПлечиПресс	день № 5	день № 6	день № 7
02	день № 8 ГрудьСпинаБицепсТрицепсПресс	день № 9	день № 10	день № 11 Бедра квадрицепсПлечиПресс	день № 12	день № 13	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Обратные скручивания	2
Подъем ног в упоре на локтях	2
Жим штанги лежа	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Отжимания на брусьях	1
Приседания со штангой	1
Сгибания ног сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Жим гантелей сидя	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Тяга штанги в наклоне	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Становая тяга	1
Разгибания ног	1
Жим Арнольда	1
Разведение гантелей стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	4
Плечи	4
Бедра квадрицепс	3
Грудь	2
Спина	2
Бицепс	2
Трицепс	2
Бедра бицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.