Программа тренировки № 3979

Дата создания: 03 Марта 2016 в 06:49 Автор: Hammer

Краткое описание

Третья тренировка

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 21 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБицепсПресс	день № 2	день № 3	день № 4 СпинаТрицепсПресс	день № 5	день № 6	день № 7
02	день № 8 Бедра квадрицепсБедра бицепсПлечиПресс	день № 9	день № 10	день № 11 ГрудьБицепсПресс	день № 12	день № 13	день № 14
03	день № 15 СпинаТрицепсПресс	день № 16	день № 17	день № 18 Бедра квадрицепсБедра бицепсПлечиПресс	день № 19	день № 20	день № 21

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	2
Жим штанги лежа вверх	2
Жим гантелей лежа вверх	2
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Поочередное сгибание рук с гантелями	2
Скручивания на скамье с наклоном вниз	2
Тяга штанги в наклоне	2
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	2
Отжимания на брусьях	2
Подъем ног в упоре на локтях	2
Приседания со штангой	2
Становая тяга	2
Жим гантелей сидя	2
Тяга штанги к подбородку	2
Подъем коленей в упоре на локтях	2
Вертикальная тяга широким хватом	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Сгибания ног сидя	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	6
Пресс	6
Спина	6
Бицепс	4
Трицепс	4
Бедра квадрицепс	4
Плечи	4
Бедра бицепс	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.