Программа тренировки № 3902

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: ШТЫК

Краткое описание

Моя доведенная

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ТрицепсБицепсПлечиПрессСпина	день № 3	день № 4 Бедра квадрицепсСпинаБедра бицепсГолень	день № 5	день № 6 ГрудьСпина	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Гиперэкстензия для мышц бедра	2
Жим штанги узким хватом лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Сгибание рук на бицепс в кроссовере	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим гантелей сидя	1
Подъем ног в висе	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Становая тяга	1
Сгибание ног лежа	1
Сгибания ног сидя	1
Подъемы на носки стоя	1
Жим гантелей лежа вниз	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги в наклоне	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Шраги с гантелями	1
Пуловер	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	7
Плечи	3
Бедра бицепс	3
Трицепс	2
Бицепс	2
Бедра квадрицепс	2
Грудь	2
Пресс	1
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.