Программа тренировки № 3779

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: Valey

Краткое описание

Фаза 2 первое полугодия

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПрессБедра квадрицепсБедра бицепсПлечи	день № 2	день № 3 ПрессСпинаТрицепс	день № 4	день № 5 ПрессГрудьБицепсСпина	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Жим ногами	1
Протяжка вдоль теля широким хватом	1
Жим гантелей сидя	1
Обратные скручивания	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Становая тяга	1
Пуловер	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Отжимания на брусьях	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Сведения рук в тренажере	1
Жим гантелей лежа	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	4
Пресс	3
Грудь	3
Бедра квадрицепс	2
Плечи	2
Трицепс	2
Бицепс	2
Бедра бицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.