Программа тренировки № 3736

Дата создания: 28 Сентября 2015 в 18:13 Автор: megarekardo

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсГоленьПресс	день № 2 Плечи	день № 3 ГрудьТрицепс	день № 4 Бедра квадрицепс	день № 5 Спина	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Разгибания руки с гантелью в наклоне	2
Выпады с гантелями	1
Приседания	1
Подъемы на носки стоя	1
Скручивания	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим гантелей лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Пуловер	1
Отжимания от скамьи	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Велотренажер	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Подтягивания на перекладине	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	5
Грудь	5
Бедра квадрицепс	3
Спина	3
Трицепс	2
Голень	1
Пресс	1
Трапеция	0
Бицепс	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.