Программа тренировки № 3734

Дата создания: 16 Октября 2015 в 18:05 Автор: nightmedak_1431358936

Краткое описание

Мужская схема 2.0

Полное описание

1.Упражнения: Базовые • 2. Последнее повторение: Отказное • 3. Нагрузка: Прогрессивная • 4. Микро периодизация: Есть (цикл две недели) • 5. Растягивание мышечной фасции: Есть 1 неделя—ТЯЖЕЛАЯ тренировка 2 неделя— ЛЕГКАЯ тренировка 3 неделя—ТЯЖЕЛАЯ тренировка 4 неделя— ЛЕГКАЯ тренировка

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Спина	день № 2 Грудь	день № 3	день № 4 ЯгодицыБедра бицепсГолень	день № 5 ПлечиБицепсТрицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги в наклоне	1
Становая тяга	1
Жим гантелей лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Пуловер	1
Отжимания от пола	1
Приседания со штангой	1
Выпады с гантелями	1
Подъемы на носки стоя	1
Жим штанги стоя	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Французский жим в тренажере сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Разведение гантелей в наклоне	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	4
Спина	3
Плечи	3
Бицепс	2
Трицепс	2
Ягодицы	1
Бедра бицепс	1
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Бедра квадрицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.