Программа тренировки № 3727

Дата создания: 25 Сентября 2015 в 17:52 Автор: a.davidenko1978_1443192470

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 21 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБицепс	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсБедра бицепс	день № 4	день № 5 СпинаТрицепс	день № 6	день № 7
02	день № 8 ГрудьБицепс	день № 9	день № 10 Бедра квадрицепсБедра бицепс	день № 11	день № 12 СпинаТрицепс	день № 13	день № 14
03	день № 15 ГрудьБицепс	день № 16	день № 17 Бедра квадрицепсБедра бицепс	день № 18	день № 19 СпинаТрицепс	день № 20	день № 21

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа вверх	3
Жим от груди в тренажере сидя	3
Сведения рук в тренажере	3
Подъем штанги на бицепс стоя	3
Молоток	3
Концентрированный подъем на бицепс	3
Разгибания ног	3
Сгибание ног лежа	3
Гиперэкстензия для мышц бедра	3
Приседания со штангой	3
Подтягивания на перекладине	3
Вертикальная тяга широким хватом	3
Тяга гантели одной рукой в наклоне	3
Тяга нижнего блока к поясу сидя	3
Французский жим лежа	3
Жим книзу в блочном тренажере	3

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	12
Грудь	9
Бицепс	9
Бедра бицепс	9
Трицепс	6
Бедра квадрицепс	3
Трапеция	0
Плечи	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.