Программа тренировки № 3726

Дата создания: 23 Сентября 2015 в 04:56 Автор: anderson62

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ГрудьПлечиШеяТрапеция	день № 3	день № 4 БицепсПредплечьеТрицепс	день № 5	день № 6 Бедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Сведение в кроссовере через нижние блоки	1
Жим гантелей сидя	1
Жим штанги сидя	1
Шраги со штангой	1
Тяга штанги к подбородку	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Молоток	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Французский жим в тренажере сидя	1
Жим ногами	1
Разгибания ног	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	3
Бицепс	3
Трицепс	3
Плечи	2
Бедра квадрицепс	2
Шея	1
Трапеция	1
Предплечье	1
Бедра бицепс	1
Голень	1
Спина	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.