Программа тренировки № 3698

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: smagin

Краткое описание

Классика

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсСпинаПлечи	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсГрудьБицепсПресс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсГоленьТрицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	3
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Подтягивания на перекладине	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Жим штанги сидя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Приседания в тренажере Смита	1
Жим ногами	1
Подъемы на носки стоя	1
Отжимания от скамьи	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	5
Спина	4
Грудь	3
Плечи	2
Бицепс	2
Трицепс	2
Пресс	1
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.