Программа тренировки № 3498

Дата создания: 08 Июня 2015 в 15:53 Автор: orangeman

Краткое описание

программа для хардгейнеров

Полное описание

Тренировка должна быть интенсивной и длится не более 45 мин. На каждую мышечную группу нужно делать 4-6 подходов по 6-8 повторений, это обеспечит максимально возможный прогресс.

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаПрессБицепсТрицепс	день № 2	день № 3 ГрудьТрицепсПрессБицепс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсПлечиПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	2
Становая тяга	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Скручивания на коленях в блочном тренажере	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Отжимания от скамьи	1
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Подъем коленей в висе	1
Французский жим в тренажере сидя	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Разведение гантелей стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	3
Бицепс	3
Трицепс	3
Спина	2
Грудь	2
Бедра квадрицепс	2
Плечи	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.