Программа тренировки № 3497

Дата создания: 19 Мая 2015 в 07:04 Автор: serioussam777

Краткое описание

Сплит для начинающих

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 8 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПлечиСпинаБедра квадрицепс	день № 2	день № 3	день № 4 ТрапецияСпинаГрудьТрицепс	день № 5	день № 6 ЯгодицыБедра квадрицепсПредплечьеШея	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Отжимания на брусьях	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Сведения рук в тренажере	1
Подтягивания на перекладине	1
Жим ногами	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Жим штанги сидя	1
Сведение в кроссовере через нижние блоки	1
Жим гантелей сидя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Становая тяга	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Шраги с гантелями	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	4
Спина	3
Плечи	2
Бедра квадрицепс	2
Трапеция	2
Трицепс	1
Ягодицы	1
Предплечье	1
Шея	1
Бицепс	0
Пресс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.