Программа тренировки № 3486

Дата создания: 16 Мая 2015 в 18:53 Автор: Sanyadivs

Краткое описание

Треня 1

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ТрицепсГрудь	день № 2 Спина	день № 3 Плечи	день № 4 Бицепс	день № 5 ГоленьБедра бицепсБедра квадрицепс	день № 6 ТрицепсБицепс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим книзу в блочном тренажере	2
Французский жим лежа	2
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	2
Жим штанги лежа	1
Сведения рук в тренажере	1
Жим гантелей лежа вниз	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Становая тяга	1
Тяга штанги в наклоне	1
Шраги со штангой	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Тяга штанги к подбородку	1
Жим гантелей сидя	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Молоток	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Бег	1
Приседания со штангой	1
Сгибания ног сидя	1
Разгибания ног	1
Подъемы на носки сидя	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бицепс	6
Спина	5
Трицепс	4
Плечи	4
Грудь	3
Голень	2
Бедра бицепс	2
Бедра квадрицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.