Программа тренировки № 3428

Дата создания: 04 Мая 2015 в 12:32 Автор: vitos

Краткое описание

8 недельный цикл

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсСпинаПрессГрудьБицепсТрицепс	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсСпинаПрессГоленьПлечиТрапеция	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсСпинаПрессБицепсТрицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	3
Гиперэкстензия для мышц бедра	3
Подъем коленей в упоре на локтях	3
Косые скручивания	3
Подъем гантелей на бицепс сидя	2
Французский жим сидя с гантелью	2
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Отжимания на брусьях	1
Приседания со штангой	1
Выпады с гантелями	1
Подъемы на носки сидя	1
Жим Арнольда	1
Разведение гантелей стоя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Шраги со штангой	1
Становая тяга	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	6
Пресс	6
Бедра квадрицепс	5
Грудь	4
Плечи	3
Бицепс	2
Трицепс	2
Голень	1
Трапеция	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.