Программа тренировки № 3368

Дата создания: 26 Марта 2015 в 14:07 Автор: tarakah

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ГрудьБедра квадрицепсТрапецияГоленьБицепсТрицепсПресс	день № 3	день № 4 ГрудьБедра квадрицепсСпинаГоленьТрапецияБицепсТрицепсПресс	день № 5	день № 6 Бедра квадрицепсТрапецияПлечиБицепсТрицепсПрессГрудь	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами	2
Жим штанги лежа	1
Жим ногами	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга штанги к подбородку	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Скручивания на римсокм стуле	1
Разведение гантелей лежа	1
Приседания со штангой	1
Тяга штанги в наклоне	1
Жим штанги стоя	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Разгибания ног	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Отжимания от скамьи	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Жим штанги лежа вверх	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Трапеция	4
Грудь	3
Бедра квадрицепс	3
Бицепс	3
Трицепс	3
Пресс	3
Голень	2
Спина	1
Плечи	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.