Программа тренировки № 3371

Дата создания: 28 Марта 2015 в 00:05 Автор: Sviatoslav

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБицепс	день № 2	день № 3 СпинаТрицепсТрапеция	день № 4	день № 5 ГрудьБицепс	день № 6	день № 7 СпинаТрицепсТрапеция

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Отжимания от пола	2
Жим штанги лежа	2
Вертикальная тяга широким хватом	2
Тяга нижнего блока к поясу сидя	2
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	2
Сведения рук в тренажере	2
Подтягивания на перекладине	2
Жим гантелей сидя	2
На крила	2
Обратные разведения рук в тренажере	2
Отжимания на брусьях	2
Подъем гантелей перед собой	2
Жим книзу одной рукой обратным хватом	2
Шраги с гантелями	2

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	10
Грудь	8
Бицепс	4
Трицепс	4
Трапеция	2
Плечи	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.