Программа тренировки № 3326

Дата создания: 14 Марта 2015 в 11:24 Автор: vitos

Краткое описание

легкая программа с упором на руки

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсСпинаГрудьБицепсТрицепсПресс	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсСпинаПрессБедра бицепсГоленьПлечи	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсСпинаБицепсТрицепсПрессТрапеция	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	3
Гиперэкстензия для мышц бедра	3
Подъем коленей в упоре на локтях	3
Поочередное сгибание рук с гантелями	2
Разгибание руки с гантелью из-за головы	2
Подтягивания на перекладине	2
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Разгибания ног	1
Приседания со штангой	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки стоя	1
Подъемы на носки сидя	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Становая тяга	1
Тяга Т-штанги	1
Шраги со штангой	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	7
Бедра квадрицепс	4
Грудь	3
Пресс	3
Плечи	3
Бицепс	2
Трицепс	2
Бедра бицепс	2
Голень	2
Трапеция	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.