Программа тренировки № 3301

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: gamora.jaguar

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ЯгодицыБедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 2	день № 3 ГрудьБицепсТрицепс	день № 4	день № 5 СпинаТрапецияПлечи	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Сгибание ног лежа	1
Разгибания ног	1
Подъемы на носки сидя	1
Подъемы на носки стоя	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Сведения рук в тренажере	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Жим книзу одной рукой обратным хватом	1
Становая тяга	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Жим штанги сидя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Разведение гантелей стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	5
Бицепс	3
Спина	3
Плечи	3
Бедра квадрицепс	2
Голень	2
Трицепс	2
Ягодицы	1
Бедра бицепс	1
Трапеция	1
Предплечье	0
Пресс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.