Программа тренировки № 3280

Дата создания: 03 Марта 2015 в 05:22 Автор: artzest

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 БицепсПредплечьеГрудь	день № 2 Бедра бицепсТрапецияПресс	день № 3 Бицепс	день № 4 БицепсТрицепсГрудь	день № 5 СпинаБедра квадрицепсПресс	день № 6 Бицепс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем гантелей на бицепс стоя	3
Сгибания рук в запястьях	1
Разведение гантелей лежа	1
Отжимания от пола	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Шраги с гантелями	1
Велосипед	1
Обратные скручивания	1
Молоток	1
Отжимания от скамьи	1
отжимания ноги вверх	1
Пуловер	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Приседания со штангой	1
Скручивания	1
Тяга Т-штанги	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бицепс	4
Грудь	4
Пресс	3
Спина	2
Предплечье	1
Бедра бицепс	1
Трапеция	1
Трицепс	1
Бедра квадрицепс	1
Плечи	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.