Программа тренировки № 3279

Дата создания: 01 Марта 2015 в 10:38 Автор: nitro_n

Краткое описание

Моя

Полное описание

с правками Солодова

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрицепсПрессБедра квадрицепс	день № 2	день № 3 СпинаБицепсПрессПлечиБедра квадрицепс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсБедра бицепсТрапецияПрессГолень	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания на скамье с наклоном вниз	3
Бег	3
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Отжимания на брусьях	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Подтягивания на перекладине	1
Становая тяга	1
Тяга штанги в наклоне	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Подъем гантелей перед собой	1
Приседания со штангой	1
Сгибание ног лежа	1
Жим штанги стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Подъемы на носки стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	4
Спина	4
Грудь	3
Пресс	3
Трапеция	3
Трицепс	2
Бицепс	2
Плечи	1
Бедра бицепс	1
Голень	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.