Программа тренировки № 3252

Дата создания: 21 Февраля 2015 в 18:42 Автор: tolic09

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсЯгодицыБедра бицепсГолень	день № 2	день № 3 ГрудьТрицепсПресс	день № 4	день № 5 ТрапецияСпинаБицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой	1
Разгибания ног	1
Румынский подъем	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки стоя	1
Подъемы на носки сидя	1
Жим гантелей лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Отжимания на брусьях	1
Французский жим лежа	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Скручивания	1
Тяга штанги в наклоне	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Разведение гантелей стоя	1
Подтягивания на перекладине	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Молоток	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	3
Трапеция	3
Бедра квадрицепс	2
Голень	2
Трицепс	2
Бицепс	2
Ягодицы	1
Бедра бицепс	1
Пресс	1
Спина	1
Плечи	0
Предплечье	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.