Программа тренировки № 3179

Дата создания: 28 Июля 2015 в 06:06 Автор: Uran236

Краткое описание

Микропериодизация

Полное описание

Чередование тренировок на силу и на массу

Программа тренировки (период шаблона 12 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБицепсПресс	день № 2 Пресс	день № 3 СпинаПлечиТрицепс	день № 4 Пресс	день № 5 Бедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 6 Пресс	день № 7 ГрудьБицепсПресс
02	день № 8 Пресс	день № 9 СпинаПлечиТрицепс	день № 10 Пресс	день № 11 Бедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 12 Пресс	день № 13	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания	6
Жим штанги лежа	2
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Скручивания на коленях в блочном тренажере	2
Вертикальная тяга широким хватом	2
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	2
Отжимания на брусьях	2
Приседания со штангой	2
Становая тяга на прямых ногах	2
Жим ногами	2
Жим штанги лежа вверх	1
Тяга штанги к подбородку	1
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Жим гантелей сидя	1
Подъемы на носки сидя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	8
Грудь	4
Спина	4
Бедра квадрицепс	4
Бицепс	2
Плечи	2
Трицепс	2
Бедра бицепс	2
Голень	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.