Программа тренировки № 3128

Дата создания: 05 Февраля 2015 в 18:16 Автор: vitos

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсГрудьТрицепсПрессСпина	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсСпинаПрессБедра бицепсПлечи	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсПрессСпинаБицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	3
Подъем коленей в упоре на локтях	3
Гиперэкстензия для мышц бедра	3
Скручивания на римсокм стуле	2
Разведение гантелей лежа	1
Жим штанги лежа	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Отжимания на брусьях	1
Французский жим лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Приседания со штангой	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Подтягивания на перекладине	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	6
Грудь	5
Пресс	5
Бедра квадрицепс	4
Плечи	3
Бицепс	3
Трицепс	2
Бедра бицепс	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.