Программа тренировки № 3058

Дата создания: 15 Марта 2015 в 08:32 Автор: alexander.afanasiev

Краткое описание

Gym Planning #3 March

Полное описание

Optimized 15-03-2015

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПлечиТрапецияПресс	день № 2 ТрапецияБицепсПрессТрицепс	день № 3 БицепсСпинаПресс	день № 4 ТрапецияБицепсПрессТрицепс	день № 5 ТрицепсБедра бицепсБедра квадрицепсГоленьПресс	день № 6 ТрапецияБицепсПрессТрицепс	день № 7 ТрапецияБицепсПрессТрицепс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Шраги с гантелями	5
Поочередное сгибание рук с гантелями	4
Скручивания	4
Отжимания от пола	4
Скручивания на скамье с наклоном вниз	3
Жим штанги лежа	1
Жим штанги сидя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение гантелей лежа	1
Пуловер	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Тяга штанги в наклоне	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Подтягивания на перекладине	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Становая тяга	1
Французский жим лежа	1
Приседания со штангой	1
Сгибание ног лежа	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Молоток	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	7
Бицепс	6
Трицепс	6
Трапеция	5
Спина	4
Грудь	3
Плечи	2
Бедра бицепс	2
Бедра квадрицепс	1
Голень	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.