Программа тренировки № 3037

Дата создания: 21 Декабря 2014 в 12:16 Автор: cova2240_1385829075

Краткое описание

Программа №3 с акцентом на предплечье

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ЯгодицыГоленьПредплечьеПресс	день № 2 СпинаБицепс	день № 3	день № 4 ПлечиТрапецияПресс	день № 5 Предплечье	день № 6 ГрудьТрицепс	день № 7
02	день № 8 ЯгодицыГоленьПредплечьеПресс	день № 9 СпинаБицепс	день № 10	день № 11 ПлечиТрапецияПресс	день № 12 Предплечье	день № 13 ГрудьТрицепс	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Разгибание в запястьях гантели	4
Сидя сгибание руки в запястье с гантелью	4
Подьем одностороннней гантели	4
Приседания на одной ноге в выпаде	2
Подъем на носки (на одной ноге)	2
Гиперэкстензия для мышц бедра	2
Скручивания на скамье с наклоном вниз	2
Подтягивания на перекладине	2
Разведение гантелей в наклоне	2
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Подъем гантелей над головой через стороны	2
Шраги с гантелями	2
Подъем коленей в упоре на локтях	2
Французский жим лежа	2
Разгибания руки с гантелью в наклоне	2
Отжимания от скамьи	2
Тяга Т-штанги	1
Молоток	1
Жим штанги стоя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Тяга гантелей лежа на животе	1
Шраги со штангой за спиной	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Жим штанги сидя	1
Жим Арнольда	1
Шраги со штангой	1
Жим гантелей лежа	1
Разведение гантелей лежа	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Предплечье	12
Плечи	8
Спина	6
Трицепс	6
Голень	4
Пресс	4
Бицепс	4
Трапеция	4
Грудь	4
Ягодицы	2
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.