Все Базовые Свои Мне нравится
<< Применить >> Открыть

Программа тренировки № 3019

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: Artist10-92

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 4 дней)

Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
01

день №
1
ГоленьПрессТрапецияБицепсГрудьЯгодицы

день №
2

день №
3

день №
4
ГоленьПрессТрапецияБицепсГрудьЯгодицы

день №
5

день №
6

день №
7


Состав программы тренировок

Упражнение разы
Бег 2
Подъем коленей в упоре на локтях 2
Подъем ног в упоре на локтях 2
Скручивания на скамье с наклоном вниз 2
Обратные разведения рук в тренажере 2
Вертикальная тяга широким хватом 2
Поочередное сгибание рук с гантелями 2
Концентрированный подъем на бицепс 2
Подтягивания на перекладине 2
Тяга нижнего блока к поясу сидя 2
Сведение в кроссовере через верхние блоки 2
Жим штанги лежа 2
Сведение в кроссовере через нижние блоки 2
Разведение гантелей лежа 2
Сведения рук в тренажере 2
Пуловер в блочном тренажере стоя 2
Отжимания на брусьях 2
Гиперэкстензия для мышц бедра 2

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа разы
Грудь 14
Бицепс 8
Пресс 6
Трапеция 4
Голень 2
Ягодицы 2
Плечи 0
Трицепс 0
Предплечье 0
Спина 0
Бедра квадрицепс 0
Бедра бицепс 0
Шея 0
Кардио 0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.
▾ Лучшие комментарии
На данный момент лучшие не определены
▾ Остальные комментарии
Комментарии пока отсутствуют.