Программа тренировки № 3019

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: Artist10-92

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 4 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГоленьПрессТрапецияБицепсГрудьЯгодицы	день № 2	день № 3	день № 4 ГоленьПрессТрапецияБицепсГрудьЯгодицы	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	2
Подъем коленей в упоре на локтях	2
Подъем ног в упоре на локтях	2
Скручивания на скамье с наклоном вниз	2
Обратные разведения рук в тренажере	2
Вертикальная тяга широким хватом	2
Поочередное сгибание рук с гантелями	2
Концентрированный подъем на бицепс	2
Подтягивания на перекладине	2
Тяга нижнего блока к поясу сидя	2
Сведение в кроссовере через верхние блоки	2
Жим штанги лежа	2
Сведение в кроссовере через нижние блоки	2
Разведение гантелей лежа	2
Сведения рук в тренажере	2
Пуловер в блочном тренажере стоя	2
Отжимания на брусьях	2
Гиперэкстензия для мышц бедра	2

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	14
Бицепс	8
Пресс	6
Трапеция	4
Голень	2
Ягодицы	2
Плечи	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Спина	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.