Программа тренировки № 2990

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: Brunetka

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ЯгодицыБедра квадрицепс	день № 2	день № 3 Трапеция	день № 4	день № 5 ПрессГрудь	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой	2
Выпады с гантелями	2
Приседания в тренажере Смита	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Вышагивания на платформу	1
Жим ногами	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Жим Арнольда	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Подъем гантелей перед собой	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Косые скручивания	1
Подъем ног в висе	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Скручивания на римсокм стуле	1
Скручивания	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Сведения рук в тренажере	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Вертикальная тяга широким хватом	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Ягодицы	7
Трапеция	6
Пресс	5
Грудь	4
Бедра квадрицепс	2
Плечи	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Спина	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.