Программа тренировки № 2938

Дата создания: 10 Января 2015 в 06:15 Автор: Tyu_Anastasia

Краткое описание

Первая тренировка от Н.Н.

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ЯгодицыГрудьТрицепсБицепсБедра бицепсГоленьПресс	день № 2	день № 3 БицепсЯгодицыСпинаПлечиТрицепсПресс	день № 4	день № 5 ГрудьТрицепсЯгодицыБицепсБедра бицепсГоленьПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой	2
Наклоны со штангой на плечах	2
Жим штанги лежа	2
Французский жим лежа	2
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Сгибание ног лежа	2
Подъемы на носки стоя	2
Колесо	2
Скручивания на скамье с наклоном вниз	2
Подъем коленей в висе	1
Подтягивания на перекладине	1
Становая тяга	1
Тяга штанги в наклоне	1
Жим штанги стоя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Отжимания на брусьях	1
Скручивания на коленях в блочном тренажере	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	7
Ягодицы	5
Трицепс	3
Бицепс	3
Грудь	2
Бедра бицепс	2
Голень	2
Плечи	2
Спина	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Бедра квадрицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.