Программа тренировки № 2930

Дата создания: 09 Ноября 2014 в 22:33 Автор: John_Doe

Краткое описание

Набор веса, любитель (24 года, 176, 69)

Полное описание

Упор на базовые упражнения. В силу специфики домашних тренировок, подход к некоторым упражнениям будет весьма колхозным (вместо брусьев будут стулья и т.д.). Тренировки через день, одна будет с перерывом в 2 дня.

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 Бедра квадрицепсБедра бицепсТрицепсТрапецияПресс	день № 3	день № 4 СпинаБицепсПресс	день № 5	день № 6 ГрудьПлечиПресс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем коленей в висе	3
Подъем ног в висе	3
Приседания со штангой	1
Выпады со штангой	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Французский жим лежа	1
Шраги со штангой	1
Румынский подъем	1
Тяга штанги в наклоне	1
Подтягивания на перекладине	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Жим штанги лежа	1
Отжимания на брусьях	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Жим гантелей сидя	1
Пуловер	1
Подъем гантелей перед собой	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	6
Спина	3
Грудь	3
Плечи	3
Трицепс	2
Бицепс	2
Бедра квадрицепс	1
Бедра бицепс	1
Трапеция	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

100kg 9 Ноября 2014, 22:34 Ответить

Kappa

100kg 9 Ноября 2014, 22:36 Ответить

а еще автор ругается, как невежливо с его стороны