Программа тренировки № 2831

Дата создания: 10 Октября 2014 в 00:21 Автор: Tyu_Anastasia

Краткое описание

Стабильные тренировки

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 БицепсГрудьЯгодицыСпинаГоленьПресс	день № 2	день № 3 БицепсГрудьЯгодицыСпинаПлечиПресс	день № 4	день № 5 БицепсГрудьЯгодицыПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подтягивания на перекладине	3
Жим штанги лежа	3
Приседания со штангой	2
Скручивания на скамье с наклоном вниз	2
Колесо	2
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Подъемы на носки стоя	1
Подъем коленей в висе	1
Становая тяга	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга штанги к подбородку	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Скручивания на коленях в блочном тренажере	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Махи ногой назад с нижним блоком	1
Подъем ног в упоре на локтях	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	7
Ягодицы	5
Бицепс	4
Грудь	3
Спина	2
Голень	1
Плечи	1
Трапеция	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.