Программа тренировки № 2832

Дата создания: 10 Октября 2014 в 17:26 Автор: gekafrag

Краткое описание

Волновая нагрузка

Полное описание

пробная тренировка волновая периодизация. Спизжено отсюда http://www.pumpzone.ru/index.php/statji/trening/VRT-volnovaya-periodizaciya-nagruzok.html

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрапецияСпинаПлечиТрицепсБицепсПресс	день № 2 Бедра квадрицепсБедра бицепсПресс	день № 3	день № 4 ГрудьТрапецияСпинаПлечиТрицепсБицепсПресс	день № 5 Бедра квадрицепсБедра бицепсПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим гантелей лежа вверх	2
Тяга нижнего блока к поясу сидя	2
Вертикальная тяга широким хватом	2
Жим штанги стоя	2
Отжимания на брусьях	2
Подъем гантелей на бицепс сидя	2
Скручивания	2
Приседания со штангой	2
Становая тяга на прямых ногах	2
Вышагивания на платформу	2
Гиперэкстензия для мышц бедра	2
Обратные скручивания	2

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра бицепс	6
Пресс	4
Грудь	2
Трапеция	2
Спина	2
Плечи	2
Трицепс	2
Бицепс	2
Бедра квадрицепс	2
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.