Программа тренировки № 2671

Дата создания: 25 Августа 2014 в 11:05 Автор: Boombi

Краткое описание

111

Полное описание

111

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПлечи	день № 2	день № 3 ГрудьБицепс	день № 4	день № 5 СпинаТрицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Становая тяга на прямых ногах	2
Приседания со штангой	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки сидя	1
Подъемы на носки стоя	1
Жим штанги стоя	1
Жим гантелей сидя	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим штанги лежа вниз	1
Разведение гантелей лежа	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги в наклоне	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Французский жим лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	5
Плечи	4
Грудь	4
Бицепс	3
Трицепс	3
Бедра квадрицепс	2
Бедра бицепс	2
Голень	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.