Программа тренировки № 26

Дата создания: 06 Марта 2024 в 17:19 Автор: gapi

базовая программа тренировки ?

Данные программы составляются не только тренерами и профессиональными спортсменами, но и всеми пользователями нашего сервиса. Однако базовыми программами тренировок помечаются только те программы, которые понравились нам и были одобрены спортсменами и\или тренерами. Тем не менее, стоит помнить - что программа тренировок составляется под конкретных людей и Вам она может не подойти.

Советуем: попробовать на выбор, в зависимости от опыта, несколько понравившихся Вам программ и остановится на самой эффективной программе тренировок, меняя ее уже под себя.
Либо проконсультируйтесь у тренера!

Краткое описание

4 дневная тренировка

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 БицепсСпинаПрессБедра квадрицепс	день № 2	день № 3 ТрицепсГрудьПресс	день № 4	день № 5 ТрапецияПрессБедра квадрицепсГолень	день № 6 ПлечиПресс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем ног в висе	4
Приседания со штангой	2
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Тяга штанги в наклоне	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Французский жим лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Шраги со штангой	1
Выпады со штангой	1
Подъемы на носки стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Жим штанги сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Подъем гантелей перед собой	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	4
Плечи	4
Бицепс	3
Бедра квадрицепс	3
Трицепс	3
Грудь	2
Спина	1
Трапеция	1
Голень	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.