Упражнения

Базовые упражнения

Шраги со штангой

Шраги со штангой за спиной

Тяга штанги к подбородку

Жим штанги стоя

Жим штанги сидя

Жим гантелей сидя

Жим Арнольда

Разведение гантелей стоя

Подъем гантелей перед собой

Разведение гантелей в наклоне

Обратные разведения рук в тренажере

Подъем гантелей над головой через стороны

Подъем штанги на бицепс стоя

Молоток

Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта

Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя

Сгибание рук на бицепс в кроссовере

Концентрированный подъем на бицепс

Подъем штанги на бицепс обратным хватом

Подъем гантелей на бицепс стоя

Подъем гантелей на бицепс сидя

Жим штанги узким хватом лежа

Отжимания от скамьи

Французский жим лежа

Французский жим EZ-штанги сидя

Французский жим в тренажере сидя

Жим книзу в блочном тренажере

Жим книзу одной рукой обратным хватом

Разгибание руки с гантелью из-за головы

Разгибания руки с гантелью в наклоне

Жим штанги лежа

Жим штанги лежа вверх

Жим штанги лежа вниз

Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа вверх

Жим гантелей лежа вниз

Жим от груди в тренажере сидя

Разведение гантелей лежа

Разведение гантелей лежа вверх

Сведения рук в тренажере

Сведение в кроссовере через верхние блоки

Сведение в кроссовере через нижние блоки

Скручивания

Скручивания на римсокм стуле

Скручивания на скамье с наклоном вниз

Скручивания на коленях в блочном тренажере

Обратные скручивания

Подъем коленей в висе

Подъем ног в висе

Косые скручивания

Подтягивания на перекладине

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Тяга Т-штанги

Тяга гантели одной рукой в наклоне

Вертикальная тяга широким хватом

Вертикальная тяга обратным хватом

Горизонтальная тяга в блочном тренажере

Пуловер в блочном тренажере стоя

Становая тяга

Наклоны со штангой на плечах

Приседания со штангой

Приседания в тренажере Смита

Приседания со штангой на груди в тренажере Смита

Гак-приседания

Жим ногами

Выпады со штангой

Вышагивания на платформу

Разгибания ног

Рывок штанги на грудь

Становая тяга на прямых ногах

Румынский подъем

Гиперэкстензия для мышц бедра

Сгибание ног лежа

Сгибания ног стоя

Сгибания ног сидя

Подъемы на носки стоя

Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами

Подъемы на носки сидя

Подъемы носков

Сгибания рук в запястьях

Отжимания на брусьях

Отжимания от пола

Приседания

Выпады с гантелями

Разведение рук в нижнем кроссовере

Подъем ног в упоре на локтях

Подъем коленей в упоре на локтях

Поочередное сгибание рук с гантелями

Тяга нижнего блока к поясу сидя

Бег

Велотренажер

Пуловер

Шраги с гантелями

Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта

Мои упражнения

Создать свои упражнения

Упражнения пользователей

Тяга к носкам лежа

тест1

тест2

Тяга штанги к груди в наклоне

Тяга верт блока для ротаторов плеча

Ротаторы плеча

Жим лёжа в тренажёре

Кубинский жим

трипсесс боковой

Полуприсед

Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье

Поднятие таза. Пружина вверху на треть амплитуды.

Круговые движения тазом лежа на спине.

Сведение коленей с поднятым тазом лежа на спине.

Поднятие таза в положении лежа.

Разгибание рук из-за головы на нижнем блоке

Подъём гантелей на бицепс на ноклонной скамье

Поочередный жим гантелями

Сауна

Хамам

Бег

Лодочка

глубокие приседания

Вертикальная тяга за голову

Жим штанги сидя из-за головы

Лежа на наклонной скамье махи с гантелями в стороны

Подъем EZ штанги на бицепс стоя

Сведение ног в тренажере

Разведение ног в тренажере

Подъем штанги на бицепс в Скотте

Разгибание шеи в тренажере

Присед со штангой с рывком

Скручивания с гантелью в руке

Рывок гири

Шраги с гантелями

Гиперэкстензия для мышц спины

Сведение ног сидя

Сгибание туловища с отягощением

Тяга штанги на бицепс обратным хватом

подъем EZ грифа в скотте

Сгибание рук из-за спины на Кроссовере

Сгибание рук на кроссовере через верхние блоки

Бока на турнике

Разгибание рук в тренажере сидя.

Подтягивание узким хватом на четырехграннике

Бицепс на кроссовере через ноги нижняя часть

Разводка сидя

Тяга штанги в наклоне к груди

Пулловер

Подтягивания на перекладине узким обратным хватом

Поднятие ног 90 градусов

Езда на велотрена

Жим в тренажере сидя

Шраги с гантелями

Подъем ez штанги на бицепс в скамье Скотта

Вращение диска вокруг головы

Шраги на наклонной скамье

100 дней WorkOut

Гребная тяга

Alex

Мельница

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

Подъем EZ-штанги на бицепс в скамье Скотта

Пресс на скамье с перемещением

Сгибание с гантелями на бока

Бабочка

Задние дельты

Боковой пресс

Бицепсы

Отведение ноги на кабельной тяге

Тяга Ли Хейни

Разгибание запястий со штангой хватом сверху

Сгибание запястий со штангой хватом снизу

Тяга штанги к подбородку в наклоне

Подъем штанги на бицепс стоя узким хватом

Подъем ног к турнику

подътягивания

Подъем 1 гантели перед собой

Жим гантелей стоя

Сведение ног на тренажере

Тяга штанги к подбородку широким хватом

Подъем EZ-штанги на бицепс в скамье скотта

Боковые наклоны стоя с гантелями

Горизонтальный жим в тренажере под углом

Жим под углом в тренажере

Подтягивания обратным хватом

Дожим лежа

Сгибания рук со штангой за спиной

Разгибания рук в запястьях

Жим вертикальный сидя в тренажере

Подтягивание широким хватом

Жим книзу в блочном тренажере EZ гриф

Сведение ног на тренажере

Скакалка

Зарядка

Твистер

Приседания на лавку

Жим одной ногой

Жим штанги садя из-за головы Показать еще

Не хватает упражнений? Создай свои!