Программа тренировки № 5833

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: rudnikx

Краткое описание

верх/низ

Полное описание

поочерёдная тренировка верха и низа тела

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ГрудьСпинаТрапецияПлечиБицепсТрицепсПредплечьеПресс	день № 3	день № 4 ЯгодицыБедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПресс	день № 5	день № 6	день № 7 ЯгодицыБедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПресс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Становая тяга на прямых ногах	3
Подъем ног в упоре на локтях	3
Разгибания ног	2
Сгибание ног лежа	2
Подъемы на носки сидя	2
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Жим штанги лежа	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Тяга штанги к подбородку	1
Жим Арнольда	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Отжимания на брусьях	1
Сгибания рук в запястьях	1
Скручивания на коленях в блочном тренажере	1
Скручивания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	5
Грудь	3
Ягодицы	2
Бедра квадрицепс	2
Бедра бицепс	2
Голень	2
Спина	1
Трапеция	1
Плечи	1
Бицепс	1
Трицепс	1
Предплечье	1
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.