Программа тренировки № 5757

Дата создания: 24 Апреля 2023 в 14:08 Автор: Koshmarick

Краткое описание

Качалка 2

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 КардиоГрудьБицепсТрицепс	день № 2	день № 3 КардиоПрессБедра квадрицепсБедра бицепсПлечиТрапеция	день № 4	день № 5 КардиоПрессСпинаЯгодицы	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Ходьба на дорожке	1
Отжимания от пола	1
Жим гантелей лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Пуловер	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Отжимания на брусьях	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Французский жим лежа	1
Эллиптический тренажер (орбитрек)_	1
Обратные скручивания	1
Приседания	1
Сгибания ног сидя	1
Жим гантелей сидя	1
Жим ногами	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Тяга штанги к подбородку	1
Выпады с гантелями	1
Шраги с гантелями	1
Гребля	1
Велосипед_	1
вертикальная тяга узким хватом	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Тяга блока вниз прямыми руками	1
Тяга Т-штанги	1
Гиперэкстензии	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	5
Грудь	4
Бедра бицепс	4
Кардио	3
Пресс	3
Бицепс	2
Трицепс	2
Плечи	2
Бедра квадрицепс	1
Трапеция	1
Ягодицы	1
Предплечье	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.