Программа тренировки № 5756

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: gaiski

Краткое описание

План на АПРЕЛЬ - 2023

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 26 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПрессБицепс	день № 2 БицепсГрудьЯгодицы	день № 3	день № 4 ЯгодицыПрессБедра квадрицепс	день № 5 ТрицепсПлечиГоленьКардио	день № 6	день № 7
02	день № 8 ПрессБицепс	день № 9 БицепсГрудьЯгодицы	день № 10	день № 11 ЯгодицыПрессБедра квадрицепс	день № 12 ТрицепсПлечиГоленьКардио	день № 13	день № 14
03	день № 15 ПрессБицепс	день № 16 БицепсГрудьЯгодицы	день № 17	день № 18 ЯгодицыПрессБедра квадрицепс	день № 19 ТрицепсПлечиГоленьКардио	день № 20	день № 21
04	день № 22 ПрессБицепс	день № 23 БицепсГрудьЯгодицы	день № 24	день № 25 ЯгодицыПрессБедра квадрицепс	день № 26 ТрицепсПлечиГоленьКардио	день № 27	день № 28

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания	12
Обратные скручивания	8
Отжимания от пола	8
Косые скручивания	4
Скручивания	4
Подъем гантелей на бицепс стоя	4
Подъем гантелей на бицепс сидя	4
Бег	4
Подъем гантелей перед собой	4
Подъемы на носки стоя	4

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	16
Бицепс	8
Ягодицы	8
Грудь	4
Бедра квадрицепс	4
Трицепс	4
Плечи	4
Голень	4
Кардио	4
Трапеция	0
Предплечье	0
Спина	0
Бедра бицепс	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.