Программа тренировки № 5633

Дата создания: 06 Июня 2021 в 19:45 Автор: Set

Краткое описание

Сушка лето 2021 июнь - август

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПлечиТрицепсЯгодицыГоленьПресс	день № 2 СпинаТрапецияБицепсБедра бицепсПресс	день № 3	день № 4 ГрудьПлечиТрицепсЯгодицыГоленьПресс	день № 5 СпинаТрапецияБицепсБедра бицепсПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания	4
Подъем коленей в упоре на локтях	4
Жим штанги лежа вверх	2
Отжимания на брусьях	2
Разведение гантелей лежа	2
Обратные разведения рук в тренажере	2
Разведение гантелей сидя	2
Французский жим лежа	2
Жим книзу в блочном тренажере	2
Жим ногами	2
Подъемы на носки сидя	2
Подтягивание широким хватом до груди	2
Вертикальная тяга в тренажёре Хаммер	2
Горизонтальная тяга в тренажёре Хаммер	2
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	2
Попеременные подъёмы на бицепс хватом молоток к груди стоя	2
Подъем EZ-штанги на бицепс в скамье скотта	2
Сгибания ног стоя	2

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	8
Грудь	6
Спина	6
Плечи	4
Трицепс	4
Бицепс	4
Ягодицы	2
Голень	2
Трапеция	2
Бедра бицепс	2
Предплечье	0
Бедра квадрицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.