Программа тренировки № 5634

Дата создания: 07 Декабря 2021 в 14:18 Автор: alkom68

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ТрицепсПлечиБицепс	день № 3	день № 4 ГрудьСпинаТрапеция	день № 5	день № 6 Бедра бицепсБедра квадрицепсГолень	день № 7
02	день № 8	день № 9 ПлечиБицепсТрицепс	день № 10	день № 11 ГрудьСпина	день № 12	день № 13 Бедра бицепсБедра квадрицепсПредплечье	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Становая тяга	2
Жим ногами	2
Жим штанги узким хватом лежа	1
Жим Арнольда	1
Молоток	1
Жим штанги лежа вверх	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Шраги с гантелями	1
Подъемы на носки стоя	1
Жим штанги стоя	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Жим штанги лежа	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Сгибания рук в запястьях	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	3
Грудь	3
Трицепс	2
Бицепс	2
Спина	2
Бедра бицепс	2
Бедра квадрицепс	2
Трапеция	1
Голень	1
Предплечье	1
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.