Программа тренировки № 5636

Дата создания: 23 Июня 2021 в 21:54 Автор: atlyt

Краткое описание

Тест версия Кастом тренировки

Полное описание

5 дней в неделю, упражнения на максимальный обьём мышц (в процессе доработки)

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 БицепсТрицепсПлечи	день № 2 Бедра квадрицепс	день № 3 Кардио	день № 4 ГрудьТрицепс	день № 5 Кардио	день № 6 СпинаБицепс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим книзу в блочном тренажере	2
Бег	2
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Жим гантелей сидя	1
Жим ногами	1
Отжимания от пола	1
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Становая тяга	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Шраги с гантелями	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	4
Спина	4
Бицепс	2
Трицепс	2
Кардио	2
Плечи	1
Бедра квадрицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.