Программа тренировки № 5631

Дата создания: 06 Июня 2021 в 17:14 Автор: Set

Краткое описание

I Фаза подготовки

Полное описание

VDOT=39, 1 фаза подготовки, 4 недели лёгкого бега в пределах 60 минут, темп 6:19 на километр

Программа тренировки (период шаблона 26 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Кардио	день № 2 Кардио	день № 3 Кардио	день № 4 Кардио	день № 5 Кардио	день № 6	день № 7
02	день № 8 Кардио	день № 9 Кардио	день № 10 Кардио	день № 11 Кардио	день № 12 Кардио	день № 13	день № 14
03	день № 15 Кардио	день № 16 Кардио	день № 17 Кардио	день № 18 Кардио	день № 19 Кардио	день № 20	день № 21
04	день № 22 Кардио	день № 23 Кардио	день № 24 Кардио	день № 25 Кардио	день № 26 Кардио	день № 27	день № 28

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	20

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Кардио	20
Трапеция	0
Плечи	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Грудь	0
Спина	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.