Программа тренировки № 5604

Дата создания: 23 Марта 2021 в 18:50 Автор: Sidaruk

Краткое описание

1 Начало укрепление 4 недели

Полное описание

укрепление всех видов мышц

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 КардиоБедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПресс	день № 2	день № 3 КардиоСпинаТрапецияПресс	день № 4	день № 5 КардиоГрудьПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем коленей в упоре на локтях	3
Пуловер	2
Вертикальная тяга широким хватом	2
Бег	1
Жим ногами	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки стоя	1
Подъемы носков	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Велотренажер	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Тяга штанги в наклоне	1
Приседания	1
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим штанги лежа вниз	1
Разведение гантелей лежа вверх	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	5
Грудь	5
Кардио	3
Пресс	3
Бедра бицепс	2
Голень	2
Бедра квадрицепс	1
Трапеция	1
Плечи	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.