Программа тренировки № 5482

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: 1576863916

Краткое описание

inferno

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьСпинаБицепсПресс	день № 2	день № 3 ПлечиТрицепсБицепсПресс	день № 4	день № 5 Грудь	день № 6 СпинаТрапецияБедра бицепс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Разведение гантелей лежа	2
Отжимания на брусьях	2
Подтягивания на перекладине	2
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	2
Жим гантелей лежа	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Скручивания	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Молоток	1
Подъем ног в висе	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Жим гантелей лежа вниз	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Тяга Т-штанги	1
Шраги с гантелями	1
Выпады с гантелями	1
Приседания со штангой	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	6
Спина	5
Бицепс	3
Плечи	3
Пресс	2
Трицепс	2
Бедра бицепс	2
Трапеция	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.